A insônia, um problema que afeta um grande contingente da população mundial, está cada vez mais presente nos debates sobre saúde e bem-estar. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), entre 10% e 30% dos adultos enfrentam dificuldades para iniciar ou manter o sono.
Com algumas técnicas você conseguirá se livrar da insônia e dormir melhor – Foto: Divulgação/Freepik/ND
O que causa insônia?
As causas da insônia são diversas e podem estar relacionadas a uma série de fatores, desde o estresse psicológico e físico até desequilíbrios hormonais.
Distúrbios como ansiedade e depressão frequentemente estão associados à dificuldade em dormir.
Além disso, influências ambientais, como a exposição à luz artificial e o consumo de substâncias estimulantes, podem agravar o problema.
A pandemia de Covid-19 também trouxe à tona a insônia como um sintoma secundário significativo, exacerbando as taxas de prevalência globalmente.
Pandemia demonstrar a importância de dormir sem insônia – Foto: Unsplash/Divulgação/ND
Para melhorar o sono, algumas estratégias têm se mostrado eficazes:
- Exercícios regulares: A prática consistente de atividades físicas ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove um cansaço físico saudável, melhorando a qualidade do sono ao longo do tempo.
- Técnicas de relaxamento: Práticas como ioga, meditação e respiração profunda podem reduzir a ansiedade e o estresse, preparando a mente e o corpo para uma noite de sono tranquila.
- Rotina de sono consistente: Estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico, tornando o ciclo de sono mais eficiente.
- Ambiente de sono ideal: Criar um ambiente propício ao sono é fundamental. Isso inclui controlar a temperatura do quarto, reduzir ruídos externos e limitar fontes de luz, especialmente dispositivos eletrônicos.
A insônia não precisa ser uma condição permanente. Compreender suas causas e adotar hábitos e terapias comportamentais que promovem o relaxamento e o bem-estar pode transformar a qualidade do sono e contribuir para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.